Los pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia, y puedes mejorar el cuidado de tu salud con estos y no con dietas locas e inalcanzables, días interminables en el gimnasio, entre otras actividades poco realistas.
Puedes mejorar tu calidad de vida incorporando pequeñas rutinas de ejercicio y cambios graduales de alimentación, sin necesidad de grandes sacrificios pues son hábitos fáciles de mantener a largo plazo.
El camino hacia una buena salud está en tus manos, solo necesitas ser constante. Por eso en Ciudad Valencia algunos de los métodos que te ayudarán a mejorar tu salud:
1. Mejora tu alimentación
La mejor dieta debe ser aquella que complemente tus objetivos de salud y estilo de vida, si tienes la intención de comenzar con una, investiga sus pros y sus contras, además de aprender la mejor forma llevarla a cabo.
Bajar de peso requiere de constancia y tu salud a largo plazo debe ser lo primordial para ti. Estos son algunos consejos de buenos hábitos alimenticios para mejorar tu salud:
- Evita el consumo de azúcares en exceso;
- consume alimentos con sodio de forma moderada;
- limita la ingesta de grasas trans y saturadas, y
- come suficiente fibra y alimentos frescos
2. Incluye más verduras y frutas a tu menú diario
Mejora tu salud incluyendo en tu dieta frutas y verduras, la fruta es una parte importante de una dieta saludable, pues no solo aportan una gran cantidad de nutrientes sino que ayudan a prevenir muchas enfermedades.
Una encuesta de salud en la que participaron más de 65.000 personas encontró que quienes comen una mayor cantidad de frutas y verduras (7 o más) cada día, tienen un 42% menos de riesgo de morir, en comparación con las personas que comían menos de una porción.
3. Toma agua
El agua es importante para tu cuerpo y toda tu salud, de modo que si quieres mejorar tu salud con un solo paso, puedes iniciar bebiendo agua diariamente. Seguramente habrás escuchado que debes beber más de tres litros diarios y, si bien es cierto que requieres una cantidad mínima diaria, esto dependerá de ciertos factores como el clima, el peso, si estás en embarazo o lactando, el ejercicio que realizas, entre otros.
En el siguiente artículo encontrarás una guía completa para calcular cuántos litros de agua debes tomar al día realmente.
La importancia de beber agua se debe a que esta constituye la mitad de tu peso corporal y podrías sobrevivir sólo unos pocos días sin ella.
Tu cuerpo tiene funciones importantes y necesita del agua para cumplirlas; por ejemplo, la sangre es la encargada de transportar el oxígeno a las células del cuerpo y esta función resultaría imposible sin la ingesta de agua, lo que traería como consecuencia la muerte celular.
4. Haz ejercicio, tu salud te lo agradecerá
Hacer ejercicio es una actividad gratificante y, moderadamente, te permitirá mejorar tu salud, esto no implica que vayas al gimnasio todos los días o que pases varias horas desgastando tu cuerpo, ejercitarte puede ser divertido, simple y para nada agotador. Los adultos deben realizar al menos 15 minutos de actividad física moderada diariamente, lo que significa que alcanzar este objetivo puede ser muy fácil si sigues estas recomendaciones para mejorar tu salud:
- realiza actividades físicas sencillas;
- practica un deporte que te gusta, y
- camina o trota cerca a tu casa.
Puedes implementar pequeños cambios para mejorar tu salud como: en lugar de caminar con tu perro, trota con él dos o tres veces por semana, si ya lo haces, agrega unos días de más y explora diferentes rutas a un ritmo relajante y agradable.
5. Mejora tu salud mental: medita
Está comprobado científicamente que la meditación impacta tu bienestar y tu salud de formas inimaginables, pues te ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, así como a cultivar la autoconciencia y a mejorar tu autoestima.
Con esta práctica serás más empático y podrás concentrarte mejor, si padeces algún dolor físico, la meditación te ayudará a controlarlo, fortalecerá tu sistema inmunológico, reducirá los síntomas de depresión e incrementará tu calidad del sueño, entre otros beneficios.
¿Sabías que el estrés crónico puede afectar tu sistema inmunológico, digestivo y reproductivo, así como hacerte susceptible de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral?
La meditación es el medio que te permitirá crear un espacio de calma y tranquilidad que te dará diferentes beneficios para mejorar tu salud, incluso practicando sólo 10 minutos al día.
6. Aprende a leer las etiquetas nutricionales
Si quieres mejorar tu salud, eso implica subir o bajar de peso, aprender a leer las etiquetas nutricionales puede ser un hábito útil a la hora de comprar tus alimentos, esta herramienta te permitirá estar atento a la cantidad de calorías de un producto, así como entender el marketing engañoso, entre otros beneficios:
- saber información exacta sobre porciones, contenido nutricional e ingredientes, lo que te permitirá comparar entre productos similares;
- medir las porciones contenidas en el envase y valorar la cantidad adecuada de consumo de acuerdo a tus requerimientos;
- controlar la cantidad de energía que consumes en alimentos industrializados;
- evaluar si las propiedades nutricionales especiales de un alimento es significativa respecto a otros productos, de modo que justifique el costo económico;
- identificar si algún alimento es una buena fuente de vitaminas y minerales de acuerdo a la declaración del porcentaje de la ingesta diaria recomendada.
7. Descansa lo necesario
Un adulto debe dormir cada noche de 7 a 9 horas para tener una buena salud, según la Fundación Nacional del Sueño, por otro lado, los bebés, los niños pequeños y los adolescentes necesitan dormir aún más, esto favorecerá su crecimiento y desarrollo.
Las personas mayores de 65 años también deben dormir de 7 a 8 horas por noche.
La falta de sueño aumenta el estrés laboral, por lo que dormir muy poco puede afectar muchos de los sistemas y algunas de las funciones que cumple para mejorar tu salud y restaurar tu cuerpo son:
- regular la liberación de hormonas que controlan el apetito, metabolismo, crecimiento y curación;
- aumentar la función, la concentración, el enfoque y la productividad del cerebro
- reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular;
- ayudar a controlar el peso;
- mantener tu sistema inmunológico sano;
- reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como diabetes y presión arterial alta;
- mejorar el rendimiento deportivo, el tiempo de reacción y la velocidad, y
- reducir el riesgo de depresión.
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