Después de las celebraciones, fiestas navideñas comidas familiares y reuniones con los amigos, en el que los excesos están presentes de una u otra forma.
Los excesos tienen consecuencias en la salud. Y aunque se le suele restar importancia porque se considera que las molestias son relativamente pasajeras, lo cierto es que debemos evitar llegar al punto de sentirnos mal.
Cómo desintoxicarse después de hacer excesos?
- Beber agua:
El agua es el líquido vital que el organismo necesita para funcionar correctamente. Por ello, consumirla es muy recomendable.
No es necesario beber dos litros de agua de buenas a primeras, pero sí es recomendable hidratarse adecuadamente a lo largo del día.
Además de agua, también se puede recurrir a las infusiones (manzanilla, menta, poleo, hierbabuena), los jugos de frutas naturales (sin azúcar) y a las bebidas isotónicas para desintoxicarse después de un exceso.
- Frutas y vegetales
Descansar lo suficiente, hidratarse y comer sano son los pilares para la recuperación en caso de haber cometido excesos.
Las frutas y vegetales son muy recomendables en estos casos. No solo contribuirán con la hidratación, sino que le brindarán al cuerpo fibra y los nutrientes que necesita para regular el tránsito intestinal.
Se aconseja el consumo de jugos naturales para desintoxicar el organismo. Se recomienda consumirlos antes o durante el desayuno. La piña, la papaya y la toronja son algunas de las frutas más recomendadas.
- Come bien, con calma
Está claro que comer ligero es recomendable. Ahora, también lo es comer despacio, masticando bien los alimentos, sin prisas.
Hay que tratar de comer varias veces al día, en porciones pequeñas, y procurando incluir algunas colaciones ligeras. Por supuesto, lo ideal es elegir alimentos frescos, no ultraprocesados ni tampoco chatarra u otros comestibles afines.
- Dieta ligera para desintoxicar el cuerpo
Luego de los excesos puedes sentirte pesado y con malestar estomacal. Es recomendable seguir una dieta ligera y sana mientras nuestra cuerpo se recupera. Un factor clave es disminuir o eliminar temporalmente la ingesta de postres y azúcares refinados.
Las grasas saturadas en grandes cantidades aumentan las demandas metabólicas y retrasan la recuperación y debilitan el sistema inmune. En este sentido, se debe apostar por grasas saludables, como el aguacate, el pescado azul, la linaza y el aceite de oliva.
Los caldos y sopas son una excelente opción para desintoxicarse, reponer nutrientes y recuperar energía. En general, los caldos de pollo y pescado, con abundantes verduras y vegetales, son los más recomendados.
- Haz un poco de ejercicio
Dar un paseo corto antes de ir a dormir es bueno para desintoxicarse. En cambio, el sedentarismo solo hará que las molestias sean más intensas y persistentes.
Realizar algunos ejercicios de estiramiento suaves, dar un paseo en bicicleta o andando durante media hora son algunas medidas recomendables.
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