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Cómo lidiar con el pánico y la ansiedad tras cualquier evento sísmico

25 junio, 2026

Según estudios psicológicos, expresiones naturales de nuestro sistema nervioso como la ansiedad, el pánico, el dolor y la incertidumbre, activa en el ser humano el modo supervivencia y por ello muchas personas aplican diversas estrategias psicológicas que ayudan a lidiar con ellas.

Tal es el caso del doble terremoto ocurrido en Venezuela el pasado miércoles 24 de junio de 2026 en donde muchas personas no sabían que hacer y cómo actuar ante la emergencia vivida.

Las pérdidas humanas y la magnitud de los daños materiales dieron paso a un shock colectivo en la psique de cada venezolano dentro y fuera del país. Lo más importante en estos casos es validar lo que sientes sin juzgarlo y llevar a tu mente hacia la recuperación de la sensación de seguridad en el momento presente.

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Estrategias psicológicas recomendadas por los psicólogos

Ciudad Valencia te deja algunas recomendaciones que pueden utilizar para enfrentar esa angustia:

Evita la sobreinformación: Deja de ver videos, fotos o leer noticias catastróficas en bucle, ya que esto realimenta la respuesta de pánico en el cerebro. Infórmate únicamente a través de canales oficiales.
Establece límites de información: Designa solo 15 o 30 minutos al día para revisar noticias. Evita consumir contenido alarmista antes de dormir.
Regula tu sistema nervioso: Cuando sientas el pecho cerrado o el corazón acelerado, practica la respiración consciente: inhala lentamente contando hasta 4, mantén el aire 2 segundos y exhala contando hasta 6. Repítelo varias veces.
Aplica la regla 3-3-3: Si te sientes abrumado, identifica a tu alrededor tres cosas que puedas ver, tres que puedas escuchar y tres que puedas tocar. Esto te ayudará a volver al momento presente.
Enfócate en tu entorno seguro: Repítete afirmaciones tranquilizadoras como «Ya pasó el peligro y ahora estoy a salvo». Conecta con el presente tocando una superficie estable o enfocándote en un objeto cotidiano.
Mantén cuerpo y mente ocupados: Para evitar pensamientos recurrentes, realiza actividades que requieran toda tu atención, como ordenar tu espacio, leer, hablar con familiares o realizar estiramientos suaves.
Habla sobre tus emociones: Comparte lo que sientes con amigos, familiares o personas de confianza que también entiendan tu preocupación.
Ten un plan de acción a la mano: Saber cómo actuar reduce la incertidumbre. Revisa las pautas de prevención oficial detalladas en el Manual de Autoprotección de FUNVISIS para saber qué hacer en caso de réplicas.