Mantener una rutina de hábitos antes del descanso es importante para el bienestar tanto físico como mental del cuerpo. Muchas de las personas que no logran conciliar el sueño se ven afectadas por factores como el estrés y las responsabilidades diarias.
Especialistas de Mayo Clinic han desarrollado una guía de práctica para orientada en promover un sueño profundo y reparador, basada en la adopción de hábitos saludable en la rutina nocturna.
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Entre las principales recomendaciones, destacan la importancia de mantener un horario fijo para costarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluyendo los fines de semana, esto ayuda a reforzar el ciclo natural de sueño del cuerpo. Asimismo, se recomienda dormir al menos siete horas.
En cuanto a la alimentación, los expertos señalan no irse a la cama con mucha hambre ni demasiado lleno. También, se recomienda limitar el consumo de cafeína, nicotina y alcohol, debido a su impacto negativo en la calidad del descanso.
Otro aspecto clave es el entorno de descanso. El dormitorio debe ser un espacio fresco, oscuro y silencioso que favorezca a la relajación. En este sentido, el uso de cortinas oscuras y evitar las pantallas antes de dormir ayuda a que el cerebro se prepare para el sueño.
Respecto a las siestas, señalan que no deben prolongarse por más de una hora durante el día ni realizarse al final de la tarde, ya que pueden interferir con el descaso nocturno.
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Igualmente, la actividad física juega un papel importante. Practicar ejercicio regular mejora el sueño, aunque se recomienda no realizar actividades intensas justo antes de la hora de acostarse.
Finalmente, uno de los hábitos fundamentales para conciliar el sueño es gestionar el estrés y las preocupaciones. Anotar las tareas pendientes antes de ir a dormir y practicar técnicas de relajación como la meditación, puede ayudar a liberar la mente y facilitar la conciliación del sueño.
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Fuente: Venezuela News
Ciudad Valencia / ScV /MG
