La ansiedad no es un juego por lo que no debe tomarse a la ligera, aunque la gente en ocasiones exprese frases como “no te estreses, no es para tanto”, pues podría afectar tu salud mental.
Es una emoción básica, natural y profundamente adaptativa. Está diseñada para proteger tu vida, para darte información importante.
En la ansiedad, el ruido interno es ensordecedor y el cuerpo reacciona como si tu vida estuviera en peligro, aunque estés a salvo en el salón de tu casa.
TE INTERESA: CONOCE ESTAS 5 IDEAS PARA INCORPORAR ALMENDRAS EN LA DIETA DIARIA
Técnicas para controlar la ansiedad y proteger tu salud mental
- Comprender: El primer paso es la validación y la aceptación. En lugar de decirte «no debería sentirme así», prueba a validar tu experiencia: «Estoy sintiendo ansiedad en este momento, mi mente percibe una amenaza».
- Regulación fisiológica: Cuando la mente viaja a futuros catastróficos, necesitamos que el cuerpo la traiga de vuelta al presente. La respiración diafragmática lenta activa el sistema nervioso parasimpático, el encargado natural de devolvernos a la calma.
- Afrontamiento gradual: La evitación a corto plazo alivia la ansiedad, pero a largo plazo hace que el miedo crezca y se generalice. La propuesta desde al Psicología es acercarte a aquello que temes, pero de forma muy gradual, desmenuzando el objetivo en pasos pequeños y asumibles.
TE PODRÍA INTERESAR LEER ESTO:
Realizar ejercicios abdominales previene enfermedades neurodegenerativas
Fuente: Venezuela News
Ciudad Valencia/DG
