La celulitis afecta a más del 90% de las mujeres y su apariencia responde a factores como la circulación, el tono muscular y el porcentaje de grasa corporal; una rutina de ejercicios específica combinada con buenos hábitos puede reducir notablemente la piel de naranja. La clave está en fortalecer la musculatura y activar la circulación en las zonas más propensas: glúteos y piernas.
Las sentadillas profundas y las zancadas constituyen la base del entrenamiento. Las sentadillas activan glúteos y muslos de forma global, mientras que las zancadas trabajan unilateralmente y alcanzan la cara interna del muslo. Realiza tres series de 15 repeticiones en cada ejercicio, manteniendo la técnica cuidada y el movimiento controlado.
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La elevación de cadera o hip thrust y la sentadilla búlgara completan el trabajo de fuerza. El hip thrust aísla los glúteos de manera efectiva, activando la musculatura profunda y mejorando el drenaje linfático. La sentadilla búlgara exige equilibrio y tonifica intensamente muslos y glúteos, contribuyendo a una piel más firme.
El ejercicio cardiovascular diario resulta fundamental para reducir el porcentaje de grasa corporal y activar la circulación. Camina a paso rápido, trota o usa bicicleta estática durante 20-30 minutos. La constancia en el movimiento evita el estancamiento sanguíneo y linfático, factores que agravan la celulitis.
Complementa la rutina con hidratación abundante, alimentación baja en procesados, cepillado en seco antes de la ducha y masajes ascendentes con cremas reafirmantes.
Los resultados visibles requieren al menos ocho semanas de constancia. La celulitis no desaparece por completo, pero esta rutina regular logrará una piel más tonificada y de mejor textura.
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Fuente: Venezuela News
Ciudad Valencia/DG
