El Mindful Sex, también conocido como sexo consciente o sexo pleno, es una práctica que combina la atención plena, con la intimidad sexual.
Se trata de estar completamente presente durante la experiencia sexual, prestando atención a las sensaciones y emociones que se experimentan.
Al practicar la atención plena durante el sexo, se pueden descubrir nuevas sensaciones, aumentar la sensibilidad y la conciencia del propio cuerpo, y desarrollar una mayor comunicación con la pareja.
Experimentar una mayor conexión y disfrute en el ámbito sexual es el objetivo principal de está práctica, profundizando la intimidad y la satisfacción personal.
Te dejamos por acá otros objetivos específicos más importantes:
- Aumentar la conexión emocional: esta práctica busca fortalecer la conexión emocional entre las parejas, que ambos puedan experimentar y expresar sus deseos, necesidades y emociones de manera auténtica y respetuosa.
- Incrementar la plenitud y el disfrute sexual: Prestar atención a las sensaciones físicas, emociones y estímulos sexuales, aumenta el placer y el disfrute durante el encuentro íntimo.
- Reducir el estrés y la ansiedad: Disminuyen las preocupaciones y distracciones de la mente, lo que permite relajarse y disfrutar de una experiencia sexual más tranquila y gratificante.
- Mejorar la comunicación sexual: con esta táctica se fomenta una comunicación más abierta y clara sobre los deseos, límites y preferencias sexuales, lo que ayuda a construir una mayor confianza y comprensión mutua.
- Fomentar la intimidad y la conexión sexual: se crea un espacio en el que ambos estén seguros y conectados emocionalmente, lo que fortalece la intimidad y la pasión en la relación.
A la hora de hacer Mindfulsex con tu pareja es importante dejar de lado las preocupaciones, angustias, dilemas y situaciones agobiantes de la vida diaria. La idea es que el encuentro sexual sirva para expresar abiertamente las sensaciones de cada uno, sin reprimirlas ni ocultarlas.
Te recomendamos seguir estos pasos:
- Hablar de lo que les gusta: es importante que hables con tu pareja sobre lo que te gusta y lo que no. Llegar a un consenso es crucial para que ambos disfruten del sexo.
- Mentalízate para estar plenamente presente durante el encuentro sexual.
- Relaja tu cuerpo y escanea cada zona para que sepas en cuál debes enfocarte para relajar tensiones.
- No te centres en cómo te ves desnudo, ni en lo que la otra persona piensa de ti, porque eso te bloqueará.
- Presta atención a las zonas erógenas recuerda que cada zona del cuerpo se estimula de formas distintas, por lo que debes prestar atención a las áreas más sensibles como el clítoris, el glande o los pezones, para que cada movimiento sea placentero.
- No fuerces ninguna situación: el acto de penetración debe ser pausado y sin apuros para que la sensación sea lo más placentera posible. Si es necesario, utiliza algún tipo de lubricantes para que cada momento satisfactorio.
- Escucha tu cuerpo y no tu cabeza: debes dejar a un lado los pensamientos de juzgar y analizar cada paso para tratar de arreglarlo todo. Céntrate en disfrutar el momento.
- Interpreta el lenguaje no verbal de tu pareja: si en algún momento su respiración se agita mucho es que estás haciendo lo correcto, pero si deja de respirar de manera brusca o se tensa, trata de cambiar la situación para volver al momento de plenitud.
Ejemplos practicables dl Mindful Sex:
- Conexión sensorial: en el momento del sexo, presta atención a la textura de la piel de tu pareja, a los sonidos que hace y a los olores y sabores que se desprende durante la intimidad.
- Respiración consciente: la respiración es una herramienta poderosa en la practica del Mindfulsex. Antes, durante y después del sexo, toma conciencia de tu respiración. Respira profundamente, de manera lenta y consciente.
- Comunicación abierta: el encuentro sexual consciente también implica una comunicación abierta y honesta con tu pareja. Expresa tus deseos, necesidades y límites de manera clara. No temas hablar sobre tus fantasías, preferencias y sobre lo que te da placer. Esto ayuda a fomentar una mayor intimidad durante el acto sexual.
- Meditación sexual: antes de tener relaciones sexuales, puedes meditar para establecer una conexión más profunda con tu cuerpo y con el de tu pareja.
Ciudad Valencia / Psicología On-Line
