Mantener un sistema inmunológico fuerte resulta clave para prevenir y enfrentar virus respiratorios como la influenza y el resfriado común. Hábitos saludables sostenidos en el tiempo marcan una diferencia significativa en las defensas del organismo.
Una alimentación equilibrada constituye la base de un sistema inmune robusto. Prioriza frutas y verduras ricas en vitamina C como naranjas, fresas y kiwis. Incorpora vegetales de hojas verdes, legumbres y cereales integrales que aportan zinc y selenio. Los probióticos presentes en yogur natural y vegetales fermentados mantienen saludable la flora intestinal.
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La hidratación adecuada y el descanso reparador resultan fundamentales. Bebe al menos dos litros de agua diarios para eliminar toxinas y transportar nutrientes. Duerme entre siete y ocho horas para permitir que el sistema inmune se regenere. La falta crónica de sueño reduce la producción de células defensoras y aumenta la susceptibilidad a infecciones.
El ejercicio moderado y el manejo del estrés fortalecen las defensas. Camina treinta minutos diarios o practica actividades que disfrutes. El estrés crónico eleva el cortisol, hormona que suprime la función inmunológica. Incorpora pausas activas, respiración profunda o meditación para reducir su impacto.
Los hábitos higiénicos y la suplementación consciente completan la estrategia. Lávate las manos frecuentemente, ventila espacios cerrados y usa mascarilla en lugares concurridos durante picos epidémicos. Consulta con un profesional sobre vitamina D, zinc o vitamina C si presentas deficiencias comprobadas. Mantén al día tu esquema de vacunación contra influenza y COVID-19.
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Fuente: Venezuela News
Ciudad Valencia/DG
