Si eres de los que pasan demasiado tiempo frente a pantallas ya sea por motivos laborales o de ocio, los oftalmólogos te explican por qué adoptar este hábito a diario te vendrá bien.
¿Hace cuánto tiempo que no te dedicas un tiempo para pasear sin mirar el móvil? Parece que no podemos estar desconectados ni un segundo. Pero ¿si te dijeran que disfrutar del paseo con el móvil guardado puede ayudarte a cuidar tus ojos?
Pasear nos permite realizar un poco de actividad física, poner en marcha todo el aparato cardiovascular, nos ayuda a controlar el peso y a reducir el estrés. Pero, además, los ojos descansan y miran a lo lejos, algo que ya no es tan común en esta época de pantallas, y que puede ser un aliado perfecto para prevenir algunas alteraciones visuales ligadas a nuestro estilo de vida.
Luz natural para los ojos
Eso es precisamente lo que nos explica Manuel González de la Ballina, oftalmólogo de Baviera Santiago de Compostela, a propósito de Día Mundial del Paseo: “La exposición a la luz natural aporta beneficios para la salud visual a cualquier edad. En niños y adolescentes, diversos estudios han demostrado que pasar tiempo al aire libre, cuanto más mejor, se asocia con un menor riesgo de desarrollar miopía y, en casos que ya la tengan, con una ralentización de su progresión. Aunque esta alteración visual depende de múltiples factores genéticos y ambientales, la luz natural parece ejercer un efecto protector durante las etapas de desarrollo ocular”.
En los adultos facilita cambiar de enfoque a distintas distancias y reduce la fatiga visual, tan ligada al uso de pantallas, y favorece el descanso ocular.
“Pequeños hábitos cotidianos como pasear al aire libre pueden marcar una gran diferencia en nuestra salud visual. Incorporar momentos de descanso para los ojos y favorecer actividades en exteriores no solo ayuda a reducir la fatiga visual, sino que también contribuye a prevenir problemas visuales a largo plazo, especialmente cuando estas recomendaciones se realizan en edades tempranas”, explica Fernando Llovet, oftalmólogo cofundador de Baviera.
¿Tenemos beneficios si usamos gafas de sol?
González de la Ballina recuerda que nunca debemos mirar directamente al sol y provocar daños en la retina -retinopatía solar- que conlleva pérdida visual y favorece los daños acumulativos en distintas estructuras oculares por la radiación ultravioleta
Dicho esto, se aconseja usar gafas de sol homologadas con protección frente a la luz ultravioleta (UV). “Estas no eliminan los beneficios visuales asociados a estar al aire libre. La intensidad de la luz natural sigue siendo muy superior a la de los espacios interiores, incluso utilizando gafas de sol, por lo que se mantienen los efectos positivos relacionados con el bienestar visual y, en el caso de los niños, los asociados al control de la miopía”.
Las pantallas y el ojo seco
El uso continuado de pantallas se asocia con la aparición de ojo seco, ya que al mirar el dispositivo parpadeamos mucho menos de lo habitual. El oftalmólogo apunta que “pasar tiempo al aire libre puede ayudar en general a aliviar de forma indirecta algunos síntomas asociados a la sequedad ocular y a la fatiga visual”.
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Además, reducimos el tiempo de exposición a las pantallas por lo que parpadeamos con más frecuencia y “permite que los ojos descansen de las tareas de visión cercana, factores que contribuyen a mejorar el confort visual”.
Además, todo el tiempo que pasamos en interiores, continúa el oftalmólogo, hace que aparezca o empeore el ojo seco, “debido a factores como el aire acondicionado, la calefacción, la baja humedad ambiental”.
Eso sí, hay condiciones meteorológicas, como el viento o las altas temperaturas e incluso los ambientes muy secos, que pueden aumentar las molestias propias del ojo seco.
Pasear al atadecer
Cuando llega el calor es mejor estar en interiores en las horas de mayor temperatura, pero aún así si salimos al atardecer, González señala que también tenemos beneficios para los ojos. “Aunque la exposición a la luz natural es uno de los factores que más se relacionan con los beneficios visuales observados en la prevención de la miopía infantil, caminar al anochecer o durante la noche sigue aportando ventajas para la salud ocular y general”.
Consejos para la salud visual y general
No es necesario realizar una actividad física intensa para obtener beneficios sobre la salud visual y general. Es más, con pequeños cambios en las rutinas diarias se puede contribuir significativamente a preservar la salud visual y mejorar la calidad de vida a largo plazo.
En este sentido, recomiendan:
- Realizar paseos diarios de al menos 20 o 30 minutos
- Aprovechar los desplazamientos cotidianos para realizar parte del recorrido a pie.
- Reducir el tiempo de ocio frente a pantallas y sustituirlo por actividades al aire libre.
- Descansar la vista periódicamente durante la jornada laboral con el método 20-20-20: cada 20 minutos, dedicar 20 segundos a mirar hacia un punto lejano, aproximadamente a 6 metros (20 pies) de distancia.
- Usar una luz ambiental adecuada para estudiar o trabajar. Si puede ser natural, mucho mejor.
- Utilizar gafas de sol homologadas con protección UV cuando se realicen actividades en exteriores.
- Mantener revisiones oftalmológicas periódicas para detectar posibles alteraciones visuales de forma precoz.
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Fuente: Cuidateplus
Ciudad Valencia/JB/DG
Foto: Cuidateplus
