La escuela de medicina de Harvard encontró en un estudio realizado que dormir menos de 5 horas podría aumentar el riesgo de Alzheimer en mayores de 60 años, incluso podría afectar la calidad de vida y duplicar las probabilidades de muerte.
Durante este estudio analizaron a 2800 personas de 65 años en adelante en Estados Unidos, Europa y Canadá y se determinó que el dormir menos de 5 horas y la mala calidad del descanso nocturno causaría un riesgo mayor de demencia, a diferencia de quienes duermen entre 6 y 8 horas.
Este estudio se suma a otra investigación realizada en Europa que contó con alrededor de 8.000 participantes que mostró que dormir seis horas o menos de forma habitual a los 50, 60 y 70 años se asocia con un 30% más de riesgo de demencia frente a quienes dormían siete horas diarias.
El doctor Andrew Lim, profesor de Neurología en la Universidad de Toronto y principal responsable de uno de los estudios, explicó que los participantes que experimentaban interrupciones frecuentes del sueño obtenían peores resultados en las pruebas de rendimiento cognitivo, siendo la principal manifestación clave de la demencia.
Además, el sueño fragmentado y los despertares frecuentes son los responsables de activar anormalmente las células inmunitarias del cerebro, que son las encargadas de defender al cuerpo contra patógenos y otras sustancias dañinas, causando un aceleramiento del deterioro cognitivo y el envejecimiento cerebral.
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Asimismo, la falta de sueño interfiere con el proceso natural de desintoxicación cerebral, impidiendo que el cerebro elimine proteínas tóxicas como la beta-amiloide, asociada al desarrollo del Alzheimer.
Es de suma importancia mantener una buena rutina de sueño desde joven y es determinante para el cuidado de la salud mental a largo plazo. Por ello, la falta crónica de descanso puede ocasionar daños irreversibles, afectar el estado de ánimo y aumentar el riesgo de enfermedades cognitivas.
Es por ello que los expertos recomiendan establecer un horario regular a la hora de dormir, mantener un ambiente adecuado, limitar la exposición a las pantallas, reducir el consumo de cafeína, nicotina y alcohol, realizar actividades físicas, no comer comidas pesadas o abundantes antes de acostarse y usar técnicas de respiración que pueden ayudar a calmar la mente y reducir el estrés, aplicar estas acciones podría ayudar a conciliar un mejor descanso.
Ciudad Valencia / Infobae
