Existen algunos hábitos que pueden deteriorar nuestros huesos, presta atención para que evites el debilitamiento de tu masa ósea y tengas mejorar calidad de vida.
En este sentido, es importante entender que los huesos le dan soporte a nuestro cuerpo, permiten el movimiento y protegen a todos los órganos.
El problema es que a partir de los 30 años empezamos a perder masa ósea, según describen especialistas del instituto médico Mayo Clinic, por ello, la probabilidad de desarrollar osteoporosis dependerá de cuánta masa ósea obtuvimos durante la juventud.
A continuación describimos algunos hábitos que debilitan los huesos:
Sedentarismo
El trabajo de oficina puede hacer que nos la pasemos sentadas la mayor parte del día, sin embargo, si no hacemos nada de ejercicio y llevamos una vida sedentaria, disminuimos la masa ósea, con ello se debilitan los huesos, pierden resistencia, agilidad y las articulaciones dejan de ser fuertes.
Los ejercicios que implican levantamiento de peso, así como los que promueven el equilibrio, ayudan a fortalecer nuestros huesos, una buena opción es salir a correr, saltar la cuerda o levantar pesas, pero con la supervisión de un profesional para evitar lesiones graves.
Hábitos alimenticios
El consumo de calcio es indispensable para mantener fortalecidos nuestros huesos, sin embargo, aunque lo encontramos en alimentos de manera natural en productos lácteos como la leche, el queso, yogur, verduras como la col, brócoli, frijoles de soya o incluso en cereales, también existen elementos que dificultan la absorción del calcio en los huesos.
Sal: ya sabemos que el exceso de sal es poco saludable para la salud, pues podemos desarrollar problemas de hipertensión, pero eso no es todo, además nos descalcifica. Procura evitar los productos enlatados, los snacks salados, así como los alimentos con demasiados conservadores.
Refresco: las bebidas de cola pueden contener grandes cantidades de ácido fosfórico, al consumirla con regularidad podemos reducir la absorción de calcio en nuestros huesos, sin esto comenzarán a debilitarse. Además, recuerda que los riñones también sufren con los refrescos.
Fumar
El cigarro es altamente dañino para la salud. El tabaco debilita los huesos, de hecho, las mujeres que fuman tras la menopausia corren un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis, describe la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos.
No dormir lo suficiente
Dormir bien es fundamental para recuperar la energía, en el caso de los niños, es indispensable para su crecimiento.
La falta de sueño puede dañar nuestros huesos al causar una disminución del mineral y la estructura de la masa ósea, cuando no descansamos adecuadamente nuestros huesos lo resienten, por ello, solemos despertar con “dolor de cuerpo”.
Usar tacones
Aunque no está relacionado con la osteoporosis, usar esos preciosos tacones la mayor parte del día puede afectar nuestra postura corporal, los huesos de los pies y el sistema muscular, a largo plazo, podríamos presentar problemas en articulaciones, músculos y huesos.
Si usamos tacones con una altura mayor a 5 centímetros, el hueso calcáneo se desplazará de su posición original, se aproximará a la altura de la articulación del tobillo afectando su funcionamiento, pero también sobrecargará las rodillas y caderas.
Cuida más la salud de tus huesos cambiando tu estilo de vida
TE INVITAMOS A LEER Y COMPARTIR: ESPAGUETIS A LOS TRES QUESOS PARA INICIAR CUALQUIER DÍA
Ciudad Valencia / SALUD180
