Tener molestias o algún dolor en la zona lumbar es muy habitual por una mala postura o estar mucho tiempo sentado o de pie puede producir este dolor.
Ejercitar la zona, si no hay lesiones previas, puede aliviar mucho el malestar.
El objetivo es estirar la zona con desplazamientos hacia delante y hacia atrás.
Algunos ejercicios de abdomen pueden pasarte factura en la zona lumbar y hacer que sientas molestias durante o después del ejercicio.
Si buscas un ejercicio con el que fortalecer ambas partes a la vez y estirar el lumbar, no puedes perderte el nuevo ejercicio de nuestro entrenador personal Víctor Téllez (@vtellez_coach).
Lo puedes hacer en casa o en el gimnasio, es sencillo y sólo necesitas un fitball.
El dolor lumbar se puede minimizar con ejercicios
La idea es poner las rodillas en la pelota y las manos en el suelo, lo que hará que el abdomen trabaje por la inestabilidad. El ejercicio en sí consiste en ir hacia atrás y hacia delante con el cuerpo y buscar estirar la espalda y los brazos lo máximo posible en cada desplazamiento.
Es importante mantener los glúteos dentro, para evitar arquear el lumbar, cuando vamos hacia delante. En este ejercicio se estira la zona de la espalda y la zona lumbar, pero también se trabaja mucho el abdomen, el serrato y los brazos.
La respiración en todo el movimiento es fundamental para hacer el ejercicio y potenciarlo todavía más.
Practicarlo de forma aislada y concentrada ayuda a que se relaje la zona lumbar.
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