Has empezado a entrenar pero a la mañana siguiente te levantas de la cama y… ¡llega el dolor muscular!
¿Conoces esa sensación de rigidez y dolor muscular? Los músculos se hinchan, duelen y están débiles.
Pero, ¿qué es lo que causa este dolor y cómo podemos aliviarlo?
Sentir dolor muscular no significa necesariamente que estés haciendo ningún progreso, aunque lo cierto es que para quienes empiezan un nuevo plan de entrenamiento suele ser algo muy común.
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¿Qué causa los dolores musculares?
En muchos casos, el dolor muscular puede ser el resultado de haber entrenado muy duro o de haber realizado movimientos a los que el cuerpo no está acostumbrado. Si estás realizando ejercicios nuevos o si hace mucho tiempo que no los incluyes en tu rutina de entrenamiento, es bastante probable que sientas dolor muscular.
¿Por qué? El cuerpo aún no se ha adaptado a esos movimientos: las fibras musculares individuales no trabajan juntas, así que puede pasar que solo ciertas fibras estén recibiendo toda la carga y las demás estén descansando. Como consecuencia, las fibras que trabajan duro se sobrecargan bastante rápido.
Esta sobrecarga puede agarrotar los músculos y producir diminutos desgarramientos en las fibras musculares, llamados “microdesgarros”. No es algo que ocurre exclusivamente a los más principiantes, incluso los corredores de maratón más experimentados sufren este tipo de dolores si prueban una actividad diferente, ya que su cuerpo no está acostumbrado a los movimientos del nuevo deporte.
¿Cuánto tiempo suelen durar estas molestias?
Generalmente, las molestias no llegan justo después de entrenar, sino unas horas más tarde. Los dolores más intensos suelen darse entre 24 y 48 horas después de haber entrenado. Pero, no te preocupes: normalmente el dolor desaparece bastante rápido. Incluso en los casos más extremos, el dolor muscular suele aliviarse en una semana.
Estas molestias no son más que diminutas heridas musculares pero, como la mayoría de las veces, el cuerpo es sabio y sabe cómo arreglarlas: reconstruye el tejido dañado y, al mismo tiempo, aumenta el nivel de rendimiento. Eso sí, recuerda que para recuperarse de forma tan eficaz el cuerpo necesita que le concedas suficiente tiempo de descanso.
¿Cómo evitar el dolor muscular?
Estas molestias son algo muy común entre los principiantes o entre las personas que han estado bastante tiempo sin entrenar. No obstante, existen ciertos trucos que ayudan a evitar y prevenir el dolor en los músculos:
- Cuando empieces a entrenar, comienza de forma suave y aumenta la intensidad gradualmente. La fase de calentamiento es esencial, ya que prepara los músculos para la carga que vendrá a continuación y ayuda a evitar el agarrotamiento muscular. Además, conviene recordar que el calentamiento no solo activa los músculos: aumenta el rendimiento del sistema cardiovascular y mejora la coordinación entre los músculos y el sistema nervioso. Esto previene las lesiones y los dolores musculares, al mismo tiempo que mejora el rendimiento.
- Si sientes cansancio, deberías evitar los ejercicios rápidos y explosivos, ya que la fatiga afecta a la coordinación y el trabajo en equipo que suelen hacer las fibras musculares no es tan eficaz como de costumbre.
- ¿Cuando terminas un entrenamiento intenso empiezas a pensar en las molestias que sentirás al día siguiente? ¡Que no cunda el pánico! Respetar la fase de vuelta a la calma reduce el riesgo de rigidez muscular y ayuda a acelerar el proceso de recuperación. Si de todas formas sientes el cuerpo dolorido, recuerda que el descanso es el remedio más eficaz en estos casos.
Remedios naturales para aliviar los dolores musculares:
- Ejercicio moderado (correr, nadar, ir en bici)
- Baños aromáticos, baños y duchas de contraste, sauna
- Masajes con lociones estimulantes
- Ejercicios con un rodillo de espuma
- Alimentos que ayudan a calmar el dolor muscular
Tip: Importante:
Si las molestias aparecen de forma gradual, probablemente solo se trata de agujetas. Pero un dolor agudo y fuerte que aparece de golpe, puede ser señal de lesión. En caso de notar un dolor muy fuerte, deberías aplazar el siguiente entrenamiento uno o dos días. Si el dolor persiste, consúltalo con un médico.
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