Proteger tu corazón debe ser una constante cuando se pasan de los 40 años para tener una vida saludable, y estos consejos te pueden servir.
Las enfermedades cardiovasculares siguen siendo la principal causa de fallecimiento en España y en cualquier parte del mundo, ya que son responsables de uno de cada cuatro muertes. Seguir unos consejos básicos es clave para evitar estos problemas.
Las enfermedades cardiovasculares siguen siendo –con permiso de la Covid-19– la principal causa de fallecimiento en España: son responsables de uno de cada cuatro muertes.
Esta mortalidad sigue creciendo, pese a los esfuerzos en prevención, al desarrollo de nuevos medicamentos y dispositivos quirúrgicos y al conocimiento y a la concienciación de la sociedad.
Es importante seguir unos consejos sencillos para proteger y mantener tu corazón en forma
¿Cómo cuidar nuestro corazón? Nuestro estilo de vida y nuestra alimentación son fundamentales, ya que son determinantes en salud. Pero debemos tener en cuenta factores de riesgo como el tabaco, la hipertensión, el colesterol, la diabetes o la obesidad.
Hay que movernos más
“El ejercicio físico es fundamental, hay que evitar el sedentarismo” Iniciativas como caminar 10.000 pasos al día son, “una forma de motivación.
Lo más importante es que las personas hagan más ejercicio en su vida diaria, que incorporen hábitos saludables a su rutina como no ir en coche a todos sitios. O, si usan transporte público, se bajen un par de paradas antes para ir caminando. Y, si además se puede hacer ejercicio exprofeso, estupendo”.
La recomendación general es intentar hacer ejercicio moderado durante al menos unos 25 minutos tres veces por semana. Las apps de los teléfonos pueden ayudarnos.
Evitar el tabaco
El tabaco es uno de los principales enemigos de la salud. Nuestro médico de cabecera nos va a aconsejar que dejemos de fumar: la evidencia científica demuestra que es efectiva una recomendación escueta por parte de este profesional sanitario.
“Estamos en el lugar ideal para detectar los consumos de tabaco y ver si la situación del paciente es la indicada para dejarlo o se lo comienza a plantear. Podemos apoyarle, especialmente desde Enfermería, y tenemos fármacos para ayudarle.
¿Basta solo con nuestra fuerza de voluntad para dejar de fumar? La experta es tajante y subraya que, “en muchos de casos, no. Necesitan un apoyo. Lo mismo sucede con el control del peso. Sí puede suceder con algunos pacientes, sobre todo si el consumo no es extremo”.
LEER MAS: ENTÉRATE DE POR QUÉ NO DEBES ALTERNAR IBUPROFENO Y PARACETAMOL CONTRA LA FIEBRE
Cuidar la tensión arterial
La primera vez que acudimos a nuestro médico de cabecera al centro de salud, nos preguntará por nuestros hábitos, como el ejercicio, la alimentación. Y nos tomará la tensión arterial para comprobar que no esté elevada.
Si es así, se realiza la valoración inicial, el seguimiento y se deriva a un especialista en hipertensión. En niños, también se toma la tensión arterial para detectar casos precoces.
Ojo con la diabetes… y la ‘pre-diabetes’
El diagnóstico de la diabetes es similar al de la hipertensión. “Es importante diagnosticar cuanto antes a los pacientes y, para hacerlo, hacemos una analítica básica”, explica.
Otro aspecto importante es detectar a las personas en situación de ‘pre-diabetes’: suelen ser personas con exceso de peso y con antecedentes familiares y también en mujeres con antecedentes de diabetes gestacional.
“En esta situación previa al desarrollo de la diabetes, los niveles de glucemia -es decir, la presencia de azúcar en sangre- no son normales, pero no llegan al diagnóstico de la enfermedad. Y requieren una intervención activa sobre los factores de riesgo, especialmente el sedentarismo y el exceso de peso”
Vigilar el peso desde niños
La obesidad supone un grave problema de salud pública, especialmente las cifras de obesidad infantil (17,3%) y sobrepeso en niños de 6 a 9 años (23,3%), según datos del estudio Aladino.
Son fundamentales las revisiones pediátricas porque, como recuerda la experta, “de adultos, controlar el peso es más complicado: los niños tienen que aprender hábitos de alimentación saludable, que deben apoyarse en los colegios”.
El sedentarismo tiene también un papel crucial en la obesidad. En este sentido, lamenta que no se estimule más la actividad física en los colegios.
“Las clases de Educación Física tienen que adaptarse a la capacidad de ejercicio de los niños. Y hay que animar a los padres para que los niños hagan deporte de base como actividad extraescolar: debe promoverse mucho más el ejercicio, que esté incorporado en el día a día, porque pasan muchas horas sentados en clase o ante el ordenador”
Más fruta y verdura
La alimentación juega un papel fundamental y la dieta mediterránea es una gran aliada: el consumo habitual de frutas y verduras frescas, pescados, legumbres, aceite de oliva y alimentos ricos en fibra está recomendado por todos los expertos en nutrición.
Otros productos, como pescados, mariscos, lácteos y carnes como el pollo, deben consumirse con moderación. La carne roja y los dulces, solo en casos excepcionales.
Ciudad Valencia / La Web
