El lumbago o dolor lumbar afecta a millones de personas en el mundo, esta puede aparecer por malas posturas, esfuerzos repentinos o pasar muchas horas sentado, por ello antes de recurrir a medicamentos, prueba estos cinco pasos para aliviar y tratar el dolor, y recuperar la movilidad.
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Aplica frío y calor en los momentos adecuados
Durante las primeras 48 horas, coloca una compresa fría envuelta en un paño sobre la zona dolorida. El frío reduce la inflamación y adormece el área. Aplica durante 15-20 minutos varias veces al día. Pasados los dos días iniciales, cambia al calor con una bolsa térmica o ducha caliente. El calor relaja los músculos tensos y mejora la circulación, acelerando la recuperación.
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Mantén reposo activo
Evita el reposo absoluto en cama. Permanecer inmóvil por más de uno o dos días puede empeorar la rigidez muscular. Camina distancias cortas dentro de casa, levántate cada hora si trabajas sentado y evita movimientos bruscos. Busca posiciones que alivien la presión sobre la columna: acostarte boca arriba con una almohada bajo las rodillas o de lado con las piernas flexionadas.
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Realiza estiramientos suaves
Una vez ceda el dolor agudo, incorpora estiramientos suaves para no perder movilidad. Acostado boca arriba, lleva una rodilla al pecho y mantén 20 segundos. Alterna con la otra pierna. También puedes hacer el estiramiento del «gato-vaca» a cuatro patas: arquea la espalda hacia arriba, luego déjala caer suavemente. Evita forzar el movimiento si sientes dolor punzante.
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Ajusta tu postura en el día a día
Si trabajas sentado, elige una silla con buen soporte lumbar. Coloca los pies planos en el suelo y mantén las rodillas al mismo nivel que las caderas. Al levantar objetos del suelo, nunca dobles la espalda. Flexiona las rodillas, mantén la espalda recta y usa la fuerza de las piernas. Pequeños cambios posturales previenen recaídas.
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Prueba antiinflamatorios naturales y masajes
Algunos alimentos ayudan a reducir la inflamación. La cúrcuma, el jengibre y el té de cola de caballo tienen propiedades antiinflamatorias. También puedes aplicar masajes suaves con aceite de árnica o mentol en la zona afectada para relajar la musculatura. Si el dolor persiste más de una semana o se irradia hacia las piernas, consulta con un especialista.
Busca atención profesional si el dolor es intenso y no cede con reposo, si sientes hormigueo o pérdida de fuerza en las piernas, o si tienes fiebre o pérdida de control de esfínteres. El lumbago suele mejorar con cuidados simples, pero estos síntomas requieren evaluación médica inmediata.
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Fuente: Venezuela News
Ciudad Valencia/DG
